Az öregedésgátlás és „biohackelés” módszereiről sokan azt gondolják, hogy ezek a gazdagok kiváltságai, és nem másról szólnak, mint hogy sok-sok pénzért kipróbáljanak különféle, az élettartam hosszítását és az életminőség javítását célzó tudományos vívmányokat. Az igazság azonban az, hogy az élettartam növelésének leghatékonyabb módjai meglepően olcsóak vagy egyáltalán nem is kerülnek pénzbe.
Ennek bizonyítására a Virginiai Egyetem kutatói hat, 58 év körüli hölgyet kértek fel egy speciális diéta betartására és kisebb életmódbeli változtatások bevezetésére. A kísérlet eredménye már 2 hónap után hihetetlen változásokat eredményezett.
Tartalomjegyzék
Mi az a biohacking?
A biohackelés valójában nem más, mint a biológiánk saját kezünkbe vétele. A módszer követői testük, étrendjük és életmódjuk megváltoztatásával javíthatják saját egészségi állapotukat és jólétüket, valamint agyműködésüket, emellett elérhetik optimális testtömegüket, végeredményképp pedig visszaforgathatják biológiai órájukat és csökkenthetik biológiai életkorukat – vagyis sejtjeik és szöveteik életkorát. És az eredmény? Nem kevesebb, mint egy egészségesebb és hosszabb élet.
Egyes tudósok szerint egyszerű életmódbeli változtatásokkal, melyek étrendi, mozgási és alvási szokásainkat illetik, akár nyolc héten belül visszaállíthatjuk biológiai életkorunkat. E hipotézis bizonyítására, a Virginiai Egyetemen nemrégiben végzett tudományos kutatás 6 egészséges, 58 év körüli nőt kért fel biológiai életkoruk „megheckelésére”.
A módszer lényege
A 2 hónapos vizsgálat a következő életmódbeli változtatásokat foglalta magában:
- Diéta: A 8 hetes program alapja egy speciálisan megtervezett diéta volt a DNS-metiláció támogatására, ezáltal a sejtek egészségének megőrzésére. A DNS-metiláció egy epigenetikai mechanizmus, amelyet a sejtek a génexpresszió szabályozására használnak. Tulajdonképpen a szervezet jelzőeszköze, mely képes „kikapcsolt” állapotban rögzíteni a géneket. Ahogy öregszünk, a DNS-metiláció egyre kevésbé hatékony, ami a sejtek gyorsabb öregedéséhez vezet.
- Rendszeres testmozgás: heti ötször, alkalmanként 30-30 perc közepes vagy magas intenzitású edzés, például futás vagy kerékpározás beiktatása.
- Jó alvási rutin: legalább hét óra alvás éjszaka.
- Légzőgyakorlatok végzése: napi kétszer 10 perc, stresszoldásra.
A diéta pontos részletei
A kísérletben résztvevők napi menüje a következőket tartalmazta:
- Két csésze leveles zöld, mint például a kelkáposzta, spenót, mángold, pitypang és a mustár zöldje;
- Két csésze keresztes virágú zöldség, például brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó, bok choy, rukkola, kelkáposzta, mustárzöld, karalábé, retek, mángold vagy fehérrépa;
- Három csésze színes zöldség, kivéve a csemegekukoricát és a fehér burgonyát;
- Egy-két közepes gyökérzöldség;
- Négy evőkanál tökmag;
- Négy evőkanál napraforgómag;
- Fél csésze bogyós gyümölcs vagy fél teáskanál rozmaring vagy kurkuma / 2 gerezd fokhagyma / 2 csésze zöld tea (10 percig főzve) vagy 3 csésze oolong tea (10 percig főzve) a metiláció támogatására;
- 170 g hús, lehetőleg legeltetett, bio, hormon/antibiotikum mentes;
- Két adag alacsony glikémiás terhelésű gyümölcs, például bogyós gyümölcsök vagy grapefruit;
- Egészséges olajok (például kókusz-, olíva-, lenmag- és tökmagolaj);
- Egy adag probiotikum, mely Lactobacillus plantarum 299v-t tartalmaz és egy adag zöldpor-kiegészítő (biozöldségek, gyümölcsök, magvak és gyógynövények kombinációja);
- Nyolc csésze víz elfogyasztása.
A heti menü ezen felül a következőket is tartalmazta:
- Három adag máj, adagonként 85 g;
- 5-10 tojás, ideális esetben szabadtartású vagy bio, omega-3-mal dúsított.
Ugyanakkor a résztvevőket arra kérték, hogy kerüljék a következő ételeket:
- cukor,
- cukorka,
- tejtermékek,
- gabonafélék,
- babfélék és hüvelyesek.
Böjt időszaka
A résztvevőket minden nap 19 órától reggel 7 óráig böjtöltek, vagyis az étkezések reggel 7 és este 19 óra közé estek. Számos kutatás azt sugallja, hogy a 12 órás böjt előnyei hasonlóak a hosszabb böjthöz, amennyiben az étkezések száma is korlátozott.
Eredmények
A vizsgálat elején és végén a hölgyek biológiai életkorát vérvizsgálattal ellenőrizték a Horváth DNAmAge műszer segítségével, amely DNS-metiláció alapján határozza meg a páciensek biológiai életkorát.
A 8 hét során a résztvevőket folyamatosan megfigyelték, akik ez alapján az idő 82%-ában követték a tervet.
Az eredmények azt mutatták, hogy a 2. hónap végére a résztvevők biológiai életkora átlagosan közel öt évvel, egyikük biológiai életkora pedig 11 évvel csökkent a vizsgálat során, 57-ről 46 évre.
Összegzés
Az esettanulmány eredményei megerősítik, hogy a DNS-metiláció támogatását célzó, biztonságosnak tekinthető, könnyen hozzáférhető és költséghatékony étrendi és életmódbeli változtatások csökkenthetik a biológiai öregedés mértékét, és pozitív hatással lehetnek az egészségre és az élettartamra.
A fent említett étrendi és életmódbeli változtatások mindennapi életünkbe való beépítése jelentősen javíthatja általános egészségi állapotunkat és közérzetünket, valamint meghosszabbíthatja várható élettartamunkat is. Egy-egy apró változtatás nem tűnik soknak, de idővel megváltoztathatja életünket.