Cikk | Tudomány

Sétálj a hosszabb életért!

február 13, 2024

A világ eddigi legátfogóbb tanulmánya azt mutatja, hogy minél többet sétálunk, annál alacsonyabb a halálozási kockázatunk –elég lenyűgöző eredmény egy olyan természetes tevékenységtől, mint a séta, nem igaz?! De ne becsüljük alá a séta erejét, hiszen az egészségsport valóban jelenthet egy ilyen egysze

Egészségügyi kilátások az életmód tükrében

Mára szilárd bizonyítékok igazolják, hogy a mozgásszegény életmód hozzájárulhat a szív- és érrendszeri megbetegedések számának növekedéséhez és az élet megrövidítéséhez. Ráadásul az elégtelen fizikai aktivitás a világ lakosságának több mint egynegyedét érinti.

A szív- és érrendszeri megbetegedések, valamint a stroke kockázat csökkentésének legegyszerűbb módja a gyaloglás

A nemzetközi irányelvek alapján a 18-64 éves felnőtteknek napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás javasolt a hét öt napján, ami heti 150 perc mozgásnak felel meg. A mérsékelt aktivitás azt jelenti, hogy kivitelezése már némi erőfeszítést igényel, de még mindig kényelmesen lehet beszélgetni mozgás közben.

A séta javítja az egészséget, a hangulatot, az energiát, és bármilyen életmódba könnyen beilleszthető. A rendszeres séta segíthet a fogyásban, a vércukorszint normalizálásában és a krónikus stressz csökkentésében – mindez jótékony hatással lehet szívünkre és általános egészségi állapotunkra.

A séta ereje számokban

Egy még napjainkban is folyamatban lévő, 1985-ban indult tanulmány szerint a 70 éves és idősebb embereknél minden extra 500 lépés 14%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ráadásul azok, akik naponta nagyjából 4500 lépést tesznek meg, 77%-kal csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Hasonlóképpen, a kutatók azt találták, hogy napi 11 perc (vagy körülbelül heti 75 perc) közepes intenzitású fizikai aktivitás – például tempós séta, túrázás vagy tánc – csökkentheti a szívbetegség, a szélütés és néhány rákbetegség kockázatát.
Minden további 2000 lépés körülbelül 10 százalékkal csökkenti a szívbetegség és a rák okozta halálozás kockázatot, egészen 10 000 lépésig.
Napi 10 000 lépés megtétele körülbelül 50 százalékkal csökkenti a demencia kockázatát.
A napi 30 perc séta már 35%-kal csökkenti a szívbetegség és a sztrók kockázatát, míg a 2-es típusú cukorbetegségét 40%-kal.
Egy 15 tanulmányt vizsgáló metaanalízis azt mutatja, hogy a 10 000 lépés nem egy bűvös szám. A napi lépésszám hatása az életkorral jelentősen változik. A 15 tanulmányban összesen 47 451 résztvevő vett részt több országból. A tudósok azt találták, hogy bár a napi magasabb lépésszám fokozatosan alacsonyabb halálozási kockázattal korrelál, 60 év felett napi 6000-8000 lépésnél, míg 60 év alatt a napi 8000-10 000 lépés a legkedvezőbb.

Dózis-hatás összefüggés a napi lépések és az összes ok miatti halálozás között korcsoportonként
Forrás: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(21)00302-9/fulltext

A séta további előnyei

Az egyensúlyt és a koordináció javítása, az esések és egyéb sérülések kockázatának csökkenése;
A csontsűrűség fenntartása, a csontritkulás és a törések kockázatának csökkentése;
Hangulatjavítás, ami jobb mentális egészséget eredményez;
A testsúly, a vérnyomás és a koleszterinszint javulása;
Egyes rákbetegségek kockázatának csökkentése.

A valamennyi mindig jobb a semminél

Nem kell napi 30 percet sétálnod egyhuzamban, a napi megtett lépések száma az igazán fontos. Tehát ha elsőre soknak tűnik, oszd 3 részre, és kezdd napi 3 x 10 perces sétával!

Ha már könnyedén megy a napi 30 perces tempós séta, fontold meg a tempó gyorsítását, mivel a már aktív emberek többet profitálhatnak az intenzívebb edzésből.

Ha nincs időd, ne feledd, hogy minden fizikai tevékenység jobb, mint a semmi! Ráadásul a mozgásra fordított idő megtérül, hiszen a megnövekedett energiád segít jobban megbirkózni elfoglaltságaiddal.

Íme néhány ötlet a kezdéshez:

Parkold az autód egy kicsit távolabb az úticéltól;
Gyalog kísérd el a gyermekeid az iskolába;
Sétáltass kutyát, akár a sajátod, akár a szomszédét, ő is hálás lesz;
Ebédszünetben sétálj egy baráttal vagy munkatárssal;
A lift helyett válaszd a lépcsőt;
Szállj le a buszról egy megállóval hamarabb.

Egy kis extra támogatás a szívednek

Ha szeretnéd a legtöbbet kihozni új egészségügyi szokásaidból, fontold meg a következő tippeket is:

Aludj 7-8 órát éjjelente;
Kezeld a stresszt például meditációval, jógával vagy egy jó könyvvel (de a séta is megteszi);
Törekedj az egészséges testsúly elérésére vagy megőrzésére;
Folytass flavonoidokban gazdag, szívbarát étrendet, vagy egészítsd ki étrended egy megfelelő minőségű flavonoid-válogatással táplálék-kiegészítő formájában.

Forrás: